Semaine du ____ / ____ ; lignes J1 à J7. Une colonne par groupe alimentaire : produits laitiers, protéines animales (viande, poisson, œuf), céréales/féculents, légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots), légumes, fruits, matières grasses (huile, beurre, oléagineux), produits sucrés, autres. Cercles de 4 quartiers par groupe, lus comme une horloge : quartier du haut = petit-déjeuner, puis dans le sens des aiguilles d'une montre déjeuner, collation, dîner — 1 quartier noirci quand un aliment du groupe est consommé à ce repas. Repère légumineuses : 2 à 3 portions par semaine (adaptable). Bandeau « Objectifs de la semaine » rempli avec votre diététicienne. Bande verticale droite vert foncé (10 mm) : accroche « Chaque repas compte, sans interdit ni culpabilité ».

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